17 歲女生從小胖，162cm/126 斤如何減到 100 斤以下
2025-01-25 10:52
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你好，我17歲，女，身高162，體重126怎么能減到100以下,減肥，我這是從小就胖
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王慶松 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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全科
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對于 17 歲女生想要減肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。通過合理控制飲食結構，增加運動量，保證充足睡眠，保持良好心態以及關注自身代謝情況，有助于實現健康減重。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。也可結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5. 代謝：關注自身的代謝情況，如有異常，可就醫檢查甲狀腺功能等。 減肥需要長期堅持和耐心，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應及時就醫。
2025-01-25 19:48
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回答1
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張建國 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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你好，要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。
2016-02-23 14:32
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