淤青的消除需要綜合多種方法，包括物理治療、藥物治療、飲食調整、休息以及適當的按摩等。 1.物理治療：在受傷 72 小時后，可以用溫熱的毛巾熱敷淤青處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能促進血液循環，加速淤青消散。 2.藥物治療：口服活血化瘀的藥物，如血府逐瘀丸、活血止痛膠囊、舒筋活血片等，有助于改善局部的血液循環，促進淤青消退。但用藥需遵醫囑。 3.飲食調整：多吃富含維生素 C 和維生素 K 的食物，如橙子、獼猴桃、菠菜等，能增強血管彈性，減少淤青的形成和促進其消退。 4.休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時間進行自我修復，有利于淤青的消散。 5.適當按摩：輕柔地按摩淤青周圍的區域，注意力度不要過大，避免加重損傷。 總之，淤青的消退需要一定的時間，在采取上述措施的同時，要耐心等待。如果淤青長時間不消退或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫。

你說的情況最初的受傷的問題應該及時的用冰敷的方法消除，24小時內用都可以，時間長了就需要用熱敷的方法可以用土豆片外敷，這個需要一個回復的過程