長期久坐導致肚子贅肉增多，可通過飲食控制、增加運動、規律作息、腹部訓練、中醫調理等方法來改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：堅持有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體機能的恢復，避免熬夜。 4. 腹部訓練：可進行仰臥起坐、平板支撐、卷腹等針對性訓練，增強腹部肌肉力量。 5. 中醫調理：如針灸、拔罐、按摩等，促進腹部血液循環和代謝。 瘦肚子需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。同時，要注意避免過度節食或過度運動，以免對身體造成損害。

最好是主動讓自己熱起來,過分的劇烈運動并無利于減肥,最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作,比如早上起來的壓腿,前后下腰,總之是以腰部為重點的運動,不要太急促,否則一停下來血會更多地淤集在腰部.如果不想運動,可以用║瘦║身║搭║檔║很有效,減肥瘦身都很好用的.因為我也是用它減肥成功的.吃了兩個月,一共瘦了38斤,停藥兩年多了,一直都沒有反彈,希望以上建議對您有所幫助,新年快樂,健康美麗!

你好，小肚子想要減下來確實不太容易，需要堅持的。一個方法是每天晚上做幾組仰臥起坐，堅持做下去。另外就是可以試試瑜伽或者健身單車等運動。

想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

現在安全的減肥方法：一為運動減肥，只要每天的運動量大于攝取量就可達到減肥的效果；還有一種就是韓國最新的藥浴減肥，安全且無副作用。