皮膚黑且暗淡出油，旅游后加重，想通過飲食美白，可從多吃富含維生素 C、維生素 E、谷胱甘肽、花青素及水分豐富的食物入手。 1.富含維生素 C 的食物：如橙子、檸檬、草莓等。維生素 C 具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成。 2.富含維生素 E 的食物：像杏仁、黑芝麻、核桃等。維生素 E 可減少自由基對皮膚細胞的損傷，有助于美白肌膚。 3.含谷胱甘肽的食物：例如洋蔥、大蒜、西紅柿等。谷胱甘肽能幫助保持正常的免疫系統(tǒng)功能，并具有抗氧化和整合解毒作用，對美白有一定幫助。 4.富含花青素的食物：藍莓、紫薯、葡萄等?；ㄇ嗨鼐哂泻軓姷目寡趸裕苡行宄杂苫?，保護皮膚免受損傷。 5.水分豐富的食物：如西瓜、黃瓜等。充足的水分能促進新陳代謝，有助于排出體內(nèi)毒素，改善皮膚狀態(tài)。 飲食調(diào)理美白需要長期堅持，同時要注意保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、避免暴曬等。單純依靠飲食可能效果有限，必要時可咨詢醫(yī)生選擇適合的美白方法。

你好！薏仁，綠豆，蜂蜜放一起煮了吃會變白，而且效果還不錯。蜂蜜等薏仁綠豆煮爛了后在放入拌均勻就可以吃了。