想要在 10 天內減掉大腿上的贅肉，需要綜合運用飲食控制、有氧運動、肌肉訓練、規律作息和保持良好心態等方法。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，每次至少 30 分鐘，每周至少 3 次。這些運動能有效燃燒全身脂肪，包括大腿部位。 3. 肌肉訓練：進行深蹲、箭步蹲等針對大腿肌肉的訓練，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。 4. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體代謝和恢復。 5. 保持良好心態：避免因短期內看不到效果而產生焦慮情緒，保持積極的心態有助于堅持減肥計劃。 總之，在 10 天內減掉大腿贅肉具有一定難度，但通過上述綜合方法的努力，可以取得一定的成效。需要注意的是，減肥應循序漸進，避免過度追求速度而損害健康。

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

您好建議少吃多餐配合運動.