16 歲處于生長發(fā)育階段，想自然長高長胖，可從飲食、睡眠、運動、心態(tài)、疾病排查等方面著手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉；多吃富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜；適量補充碳水化合物，如米飯、面條。 2. 睡眠：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素分泌。建議每天睡足 8 小時，規(guī)律作息。 3. 運動：經(jīng)常進行有氧運動，如跳繩、游泳、跑步等，可刺激骨骼生長。同時，進行一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，增強體質(zhì)。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。 5. 疾病排查：如果飲食正常但仍消瘦不吸收，需排查是否有消化系統(tǒng)疾病，如胃炎、腸炎等，或內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺功能亢進等。 總之，長高長胖需要綜合調(diào)理，長期堅持。如果對身高體重增長仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

注意加強鍛煉調(diào)整心態(tài)保持樂觀增加營養(yǎng)就可以了孩子發(fā)育階段不知道我的回答您是否滿意？如有疑問請再次提問.祝您身體健康！

健康指導：增高，應該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點等食品應盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。巧克力和一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收.