21 歲開始記憶力差可能由多種因素導(dǎo)致，如不良生活習(xí)慣、心理壓力、疾病影響、營養(yǎng)不良、睡眠不足等。 1. 不良生活習(xí)慣：長期熬夜、過度飲酒、吸煙等，會影響大腦的正常功能，導(dǎo)致記憶力下降。 2. 心理壓力：工作或?qū)W習(xí)壓力過大，長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，會影響大腦的記憶能力。 3. 疾病影響：某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等，可能影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，進而影響記憶力。 4. 營養(yǎng)不良：缺乏維生素 B 族、蛋白質(zhì)、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，會影響大腦的代謝和功能。 5. 睡眠不足：大腦得不到充分休息，會影響其記憶和處理信息的能力。 總之，21 歲出現(xiàn)記憶力差的情況需要引起重視，通過調(diào)整生活方式、緩解壓力、補充營養(yǎng)、保證充足睡眠等，如果情況沒有改善，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因并進行針對性治療。

根據(jù)你描述的情況，。你這個情況，可能是神經(jīng)衰弱的情況，與你情緒變化，精神緊張，壓力大，缺乏體育鍛煉，飲食不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)系建議你這個情況，應(yīng)該是注意進行體育鍛煉，減輕壓力，調(diào)整好情緒，多吃五谷雜糧，可以吃核桃，大豆等食物，應(yīng)用安神補腦液或者是健腦補腎丸治療

記憶力下降的患者在生活中注意以下幾點：1、采用積極健康的生活方式，平時要有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運動等。2、正確進行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會自我減壓，保持身心健康。

健康指導(dǎo)：您好，記憶力下降跟很多因素有關(guān)，健忘的人多半是神經(jīng)衰弱、氣血不足、心脾兩虛或用腦過度造成的；首先檢查下有無疾病方面的因素，如無，不要緊張，要放松心態(tài)，保持一個良好的心態(tài)，樂觀對待生活中的挫折給自己信心,相信一定會改善記憶力的。另外保障充足的睡眠、吃一些健腦食品,如蛋黃,大豆,瘦肉,牛奶,魚,動物內(nèi)臟（心,腦,肝,腎）及胡蘿卜,谷類等，相信會有改善的。