身高 1 米 65 體重 120 斤如何健康瘦到 100 斤
2025-02-04 09:05
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我現在120斤1米65想瘦到1？我現在120斤1米65想瘦到100斤不吃減肥藥健康的瘦下來。
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回答1
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賀濤 主治醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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健康瘦身需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和科學飲水等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.良好心態：避免因減肥產生過大壓力和焦慮，保持積極樂觀的心情。 5.科學飲水：每天至少喝 1500-2000 毫升水，促進身體代謝。 總之，健康瘦身是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不能急于求成。只要遵循上述方法，逐步調整生活習慣，就能夠實現健康瘦身的目標。
2025-02-04 19:07
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