飲食不規律卻長胖可能由多種因素導致，如基礎代謝率低、激素失衡、缺乏運動、睡眠不足、壓力過大等。 1.基礎代謝率低：基礎代謝率是人體在安靜狀態下消耗的能量。如果基礎代謝率低，即使攝入的食物不多，也容易導致能量堆積，引起體重增加。可以通過適量的有氧運動，如快走、慢跑等來提高基礎代謝率。 2.激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會使代謝變慢，導致體重上升。需要進行甲狀腺功能檢查，確診后遵醫囑服用左甲狀腺素鈉等藥物治療。 3.缺乏運動：身體活動量少，能量消耗不足，容易造成脂肪堆積。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如游泳、騎自行車等。 4.睡眠不足：會影響身體的激素分泌，導致食欲增加和代謝紊亂。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠有助于維持正常的生理功能。 5.壓力過大：長期處于高壓狀態，可能導致體內皮質醇水平升高，促進脂肪合成。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，要解決飲食不規律仍長胖的問題，需要綜合考慮多方面因素，調整生活方式。如果體重問題持續困擾，建議及時就醫，進行全面的身體檢查和評估，以確定具體原因并采取針對性的治療措施。

首先，自己應該是最了解自己的，自己先分析一下是什么原因，比如，吃的少，但吃的食物過于細致或過油油膩？愛喝飲料（一瓶飲料相當于吃一大碗米飯）、吃甜食及含淀粉類高的食物如：土豆、紅薯等，晚間20：00后尤其是睡前吃東西，是最容易發胖的，白天經常吃零食或喜愛吃花生、瓜子等堅果類食品，運動量過于少，這些都能造成肥胖

找原因要把一整天的食物食入量加在一起去比，如果這些都否定的話，建議你去到醫院檢查一下，檢查的項目在最開始已經交待清楚了，只有查出原因才能解決問題！祝你早日康復。。。。

建議先做性激素六項，胰島素和空腹血糖檢查；明確病情的程度才能對癥治療。生活上要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，多參加各種運動鍛煉，加強體質，還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。