胖子練出的胸肌是否更飽滿因人而異。練胸肌的科學方法包括合理飲食、選擇合適運動、保證充足休息、注意訓練頻率和掌握正確姿勢等。 1.合理飲食：多攝入富含優質蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、蛋類等，為肌肉生長提供營養。 2.合適運動：常見的有俯臥撐、臥推、啞鈴飛鳥等，不同動作刺激胸肌的不同部位。 3.充足休息：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，讓肌肉有時間恢復和生長。 4.訓練頻率：每周進行 2 - 3 次胸部訓練，避免過度訓練導致肌肉疲勞或受傷。 5.正確姿勢：訓練時保持身體穩定，動作規范，防止錯誤姿勢造成肌肉拉傷。 總之，想要練出飽滿的胸肌，需要綜合多種科學的方法，并長期堅持。同時，要注意自身身體狀況，如有不適，及時停止并咨詢專業人士。

在不用器械的情況下115次正規俯臥撐（兩手與肩同寬）眼睛平視前方1米處.210次夾肘俯臥撐兩手相距一個手掌兩肘夾緊3開手俯臥撐15次要求兩手掌相距比肩寬大概1米左右4：腳尖墊高20厘米兩手掌相距與正規俯臥撐一樣.10次.這4部分每組間休息不超過1分鐘

您好，您可以通過多做運動來達到練胸肌的目的您可以加強體育鍛煉如跑步打籃球游泳練俯臥撐引體向上控制飲食量將體內脂肪轉變成肌肉多吃水果和蔬菜要保持充足的睡眠.