椎間盤膨出術后的康復鍛煉方法主要包括腰部伸展運動、核心肌群訓練、有氧運動、平衡訓練和柔韌性練習等。 1.腰部伸展運動：通過緩慢伸展腰部，如貓式伸展，可增加腰部的靈活性，減輕肌肉緊張。 2.核心肌群訓練：包括平板支撐、仰臥腿部提升等，有助于增強腰部的穩定性。 3.有氧運動：如慢跑、游泳，能提高心肺功能，促進全身血液循環。 4.平衡訓練：單腳站立等練習可改善平衡能力，降低摔倒風險。 5.柔韌性練習：進行瑜伽中的一些伸展動作，幫助放松腰部肌肉和韌帶。 總之，椎間盤膨出術后的康復鍛煉需要循序漸進，持之以恒。在開始任何新的鍛煉計劃之前，應先咨詢醫生的意見，以確保鍛煉方式適合個人的康復狀況。

你好，根據你的講述，建議患者及時的進行有效的治療，對于康復訓練只能起到緩解的作用而不能根治，對于你說的訓練方法是可以的，還可以練習一下倒步走，這樣對您的恢復都很有幫助。日常生活中應當注意勞逸結合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.祝早日康復！