肉緊且硬的情況減肥，需要綜合考慮多方面因素，如飲食控制、有氧運動、肌肉拉伸、規律作息、避免高強度力量訓練等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優質蛋白的食物。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，每次持續 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3. 肌肉拉伸：運動前后進行充分的肌肉拉伸，有助于放松肌肉，改善肌肉緊張狀態。 4. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，對減肥有促進作用。 5. 避免高強度力量訓練：以免進一步增加肌肉量，加重肌肉緊實的情況。 總之，通過合理的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，能夠在一定程度上改善肉緊且硬的狀況，實現減肥的目標。但減肥需要長期堅持，不能急于求成。

患者自述肉緊怎么減肥啊，非常硬那種。運動會長肌肉嗎？求助解決。建議：一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，只要不做力量型運動，不會長肌肉，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！祝您減肥成功！

健康指導：病情分析：患者自述肉緊怎么減肥啊，非常硬那種。運動會長肌肉嗎？求助解決。建議：一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，只要不做力量型運動，不會長肌肉，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！祝您減肥成功！