雞胸是一種常見的胸廓畸形，可通過多種鍛煉方法改善外觀，如胸部擴展運動、俯臥撐、游泳、啞鈴飛鳥、仰臥直臂上拉等。 1.胸部擴展運動：雙腳與肩同寬站立，雙手握住啞鈴，雙臂自然下垂。然后將雙臂向兩側抬起，直到與地面平行，感受胸部的拉伸，重復多次。 2.俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線。通過手臂的力量將身體上下移動，鍛煉胸部和上肢肌肉。 3.游泳：尤其是自由泳和蛙泳，能有效增強胸部和背部肌肉力量，改善胸廓形態。 4.啞鈴飛鳥：仰臥在長椅上，雙手握住啞鈴向兩側打開，再緩慢收回，重復動作。 5.仰臥直臂上拉：仰臥在長椅上，雙手握住啞鈴伸直手臂向上抬起，再慢慢放下。 通過堅持以上鍛煉，可以在一定程度上改善雞胸的外觀，但如果雞胸嚴重影響呼吸和心肺功能，應及時就醫，可能需要手術治療。

這個不是鍛煉可以解決的，您還是需要做手術矯正治療的。

考慮缺鈣引起，可以吃樂力或者鈣爾奇都行，但是適當補充優質蛋白質效果要比這些好也可以選擇吃骨頭湯，就是用豬骨燉湯的那種，食補最好。還有就是少喝碳酸飲料，那也會使鈣質流失。