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趙蕾 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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要判斷是否超重，不能僅依據身高、體重和骨骼大小，還需綜合考慮體脂率、身體圍度等。減肥應從飲食、運動、作息、心理和生活習慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時，結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量。 3. 作息：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，建議每天睡 7-8 小時。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 生活習慣：減少久坐，多喝水促進代謝，避免飯后立即躺下或坐下。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。
2025-01-26 05:52
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軒存旺 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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全科
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女性：標準體重（公斤）=身高（厘米）-100你的情況是正常的。
2016-02-25 03:09
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