14 歲體重 85kg 且從小肥胖，鍛煉減肥難以堅持。可從飲食調整、增加活動量、規律作息、心理調節和醫療干預等方面入手。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。如少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加活動量：選擇感興趣的運動，如游泳、騎自行車、跳繩等，逐步增加運動時間和強度。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調節：樹立正確的減肥觀念，克服焦慮和壓力，保持積極心態。 5. 醫療干預：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需嚴格遵醫囑。 總之，減肥需要綜合多種方法，持之以恒。青少年減肥更要注重健康和安全，必要時尋求醫生幫助。

健康指導：減肥主要減的是外形，減肥需要適當飲食控制和積極鍛煉相結合。要注意三餐飲食搭配要合理，粗細結合，多食粗糧，多食低熱量、高蛋白、高膳食纖維和維生素等的食物，忌煙酒。堅持每天積極鍛煉，作息要規律。

你好，減肥要循序漸進，堅持鍛煉，適當控制飲食，不吃過于油膩的食物，不吃零食。建議每天檢查鍛煉身體30分鐘以上，可適當控制主食，多吃蔬菜和水果，比如蘋果。不要過度節食，注意保持健康。

你好！無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。首先不能吃油膩食物這種含有的熱量很高尤其現在過年一定要管住自己的嘴，您可以多吃一些蘋果是減肥的減肥最好不通過藥物，會反彈的并且藥物傷害身體，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合鍛煉，可以多打打籃球，跑步，一定要健康減肥