婚后壓力大易發(fā)火,如何改善情緒?
你好,我對(duì)外人脾氣很好,一直都是笑臉相迎,可是到了家里,我總是無法克制自己的沖動(dòng),一點(diǎn)小事就能讓我大發(fā)雷霆,有時(shí)候家人如果不謙讓著我,我會(huì)很傷心,有時(shí)候還會(huì)想到自殘,詛咒自己怎么不生病,真的很難過,這種現(xiàn)象自從和我老公在一起后就開始有了,慢慢地隨著生活的壓力增大,這種現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)。孩子的調(diào)皮、老公對(duì)我發(fā)脾氣的不理解、工作的壓力等等有時(shí)候我覺得自己很委屈,肩負(fù)這么多的重任。好累好累。尤其是見不得老公出去跟朋友聚會(huì),我心里就會(huì)悶悶不樂,如果是娛樂場(chǎng)所或者跟其他女人過于熱情我就更加憤怒,有時(shí)候會(huì)發(fā)出來,有時(shí)候我也會(huì)控制住不說話,但是心里和臉上已經(jīng)很明顯看得出不愉快了。我忍我忍,忍的好痛苦。每次發(fā)火如果家人讓這點(diǎn),大概沒多久幾小時(shí)幾分鐘就會(huì)好。每次發(fā)完脾氣我也會(huì)自責(zé)反思。。。。。。。
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回答4
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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婚后生活中,因各種壓力導(dǎo)致情緒失控、易發(fā)火的情況較為常見,可能與心理、生理、家庭關(guān)系、工作等多種因素有關(guān),如激素變化、溝通不暢、期望落差、壓力累積、個(gè)人性格等。 1.激素變化:女性在婚后尤其生育后,體內(nèi)激素水平可能發(fā)生波動(dòng),影響情緒。如雌激素、孕激素的變化,可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。 2.溝通不暢:與家人尤其是配偶缺乏有效溝通,容易產(chǎn)生誤解和矛盾,進(jìn)而引發(fā)情緒爆發(fā)。 3.期望落差:對(duì)婚姻生活、家庭角色等有過高期望,現(xiàn)實(shí)未達(dá)預(yù)期時(shí)會(huì)產(chǎn)生心理落差和不滿。 4.壓力累積:工作壓力、家庭瑣事、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等多重壓力長(zhǎng)期累積,超過心理承受限度。 5.個(gè)人性格:本身性格較急躁或敏感,在面對(duì)壓力時(shí)更難控制情緒。 要改善這種情況,需要綜合調(diào)整。首先要認(rèn)識(shí)到自身情緒問題,嘗試自我調(diào)節(jié),如通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式放松。同時(shí),積極與家人溝通,共同解決問題。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理幫助。
2025-02-04 22:00
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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現(xiàn)在社會(huì)每一個(gè)人的壓力都很大,感覺你是因?yàn)樵谕饷嬉呀?jīng)壓力受夠了,所以回到家一個(gè)小小的火苗就會(huì)讓你爆發(fā),建議你心理壓力大時(shí),最簡(jiǎn)單的發(fā)泄方法是回家后先大聲吼5分鐘,將心里的怨氣、怒氣發(fā)泄出來,再坐在椅子上靜靜地聽輕音樂15分鐘,過后就會(huì)覺得心里舒服多了。
2016-02-25 08:17
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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只是因?yàn)閴毫Υ蠼箲],然后自己很郁悶所以也不想看到別人開心,其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的,建議感到壓抑的時(shí)候,應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整工作、學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間,定好鍛煉身體的時(shí)間,經(jīng)常散散心,放松繃緊的神經(jīng)。
2016-02-25 05:02
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你很善于自我覺察,能注意到自己行為中的矛盾;雖然你也在自己的情緒中受苦,但你仍能從自身出發(fā)來尋求問題的解決,這些都是積極、健康的表現(xiàn)。你對(duì)外人太過客氣,這種客氣里也許有不真誠(chéng)、不平等,你的每一個(gè)微笑都是發(fā)自內(nèi)心的嗎?如果不是,那么你的潛意識(shí)、你的內(nèi)在會(huì)因此受壓抑、被扭曲,這個(gè)的反作用力就化為面對(duì)家人、愛人時(shí)的過度反應(yīng)。比如說,明明是小事,你本可以一笑而過或有什么說什么地表達(dá)一下就好,可是你就一下子發(fā)作起來了,——因?yàn)槟愕膬?nèi)在有這個(gè)情緒,它找到一個(gè)安全的出口就要爆發(fā)。如果你總是對(duì)自己不夠好,肯定也不會(huì)、也不懂得如何對(duì)親人好,而你對(duì)所謂外人的笑臉只是無奈的機(jī)械的應(yīng)付,這樣也很難交往到好朋友。你可以學(xué)習(xí)和加強(qiáng)情緒管理,一方面不要在不知不覺中累積負(fù)面情緒,做到盡可能隨時(shí)釋放,有時(shí)候幾個(gè)深呼吸、咳嗽、甩甩手就能做到;另一方面,即使是面對(duì)最親愛的人,也要提醒自己常保敬意,很多家庭沖突的起源都是因?yàn)榧彝コ蓡T彼此間喪失尊敬,有這顆恭敬的心,愛才會(huì)有最正常、最健康、最通暢的表達(dá)。對(duì)愛人多體諒,如果他能從朋友的聚會(huì)娛樂中獲得放松和快樂,對(duì)他的身心是有益的,他感覺好,也更能自然地對(duì)待你,對(duì)你好。如果你高興便和他一同參加聚會(huì),記著自己是因?yàn)楦吲d、為了快樂才來的,所以和你愛人一樣投入到聚會(huì)中,去感受朋友間的輕松、幽默和玩笑;如果你沒興趣或者累了,讓愛人自己去和朋友們玩就好,自己珍惜獨(dú)處的時(shí)光,用自己的方式犒勞自己。另外,多去發(fā)展夫妻都喜歡的都能參與的活動(dòng);也可以在自己感到最虛弱、疲乏的時(shí)候好好地告訴愛人,就直接說出自己的感受以及你希望他做的事,比如說陪伴呀、聊天呀、擁抱呀等等。總而言之,一方面改善自己的人際交流方式和質(zhì)量,把自己當(dāng)作他人來恭敬和善待;一方面管理自己的情緒,善加維護(hù)家人之間的關(guān)系和感情,盡可能及時(shí)、主動(dòng)、積極、平和、清晰地表達(dá)自己的感受和需求,有話好好說。
2016-02-24 18:25
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