14 歲女孩想減掉大腿肌肉，可通過合理飲食、適度運動、調整作息、按摩放松、保持良好心態等來實現。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝取，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2.適度運動：選擇有氧運動，像慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上。也可進行針對大腿的力量訓練，如深蹲、箭步蹲等，注意動作規范，避免受傷。 3.調整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，每天睡足 8 小時。 4.按摩放松：使用泡沫軸或按摩球對大腿肌肉進行按摩，緩解肌肉緊張，促進血液循環。 5.保持良好心態：不要因短期內看不到效果而焦慮，堅持下去才能成功。 總之，減掉大腿肌肉需要長期的堅持和努力，采用科學合理的方法，逐步實現目標。同時，要關注身體的變化，如有不適，及時就醫。

這種情況建議平時注意飲食，不要吃高脂肪食物和油膩食物，多吃蔬菜水果，另外多進行爬樓梯、跑步、騎自行車等運動。一般通過飲食和鍛煉可以減掉的。