經(jīng)常伏案工作預防頸椎病及緩解不適，要注意保持良好姿勢、適度運動、注意休息、注意保暖、合理飲食等。 1.保持良好姿勢：避免長時間低頭或仰頭，定期調整頸部姿勢，使頸椎處于正常生理曲度。 2.適度運動：如游泳、放風箏、打羽毛球等，可增強頸部肌肉力量。 3.注意休息：每隔一段時間起身活動頸部，緩解頸部肌肉疲勞。 4.注意保暖：避免頸部受寒，可佩戴圍巾。 5.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、水果等。 6.頸部按摩：可自行用手輕輕按摩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。 總之，預防頸椎病需要長期堅持良好的生活和工作習慣。如果頸部不適癥狀加重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用。睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松！床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

頸椎病趨向于年輕化，你的癥狀屬于頸椎病頸椎病的發(fā)病機理往往不是增生不是突出，而是生理曲度的改變！很多醫(yī)生和病人在看頸椎病的時候，都做一些頸椎的X光片、CT甚至核磁，目的就是看看有沒有增生，有沒有突出，這種認識和做法在大醫(yī)院也很普遍，我們發(fā)現(xiàn)這些增生和輕度突出往往不會產(chǎn)生癥狀，而真正產(chǎn)生癥狀的原因是頸椎生理曲度的改變，包括生理曲度的變直或反張，而這一點在臨床上診斷的時候容易忽視，從而產(chǎn)生誤診誤治。頸椎病日常要注意以下幾點：1,睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高,過硬或過平.2,避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等.3,防風寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風寒吹襲.風寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā).4,積極治療局部感染和其他疾病.5,改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度.預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是,要改善坐姿,埋頭苦干時,也可間斷地做肩頸部的運動

您好頸椎病主要原因就是由于您長時間伏案工作引起的所以你要想解決頸椎病的問題就要經(jīng)常的向后仰頭有條件的話可以經(jīng)常按摩治療祝健康

病情分析：你好，頸椎疾病的情況往往可以由于勞累、長時間一個姿勢、著涼等各種情況引起疾病發(fā)作的。一般的情況是需要一個小時的情況休息活動一下。生活調理：不要勞累和著涼。