運(yùn)動(dòng)中斷后再次活動(dòng)出現(xiàn)全身無(wú)力、肌肉酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化、肌肉疲勞、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷等原因造成的。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化：長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng)，突然增加活動(dòng)量，身體不適應(yīng)，肌肉負(fù)擔(dān)加重。 2. 肌肉疲勞：肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作，能量消耗過(guò)多，無(wú)法維持正常功能。 3. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)代謝，在肌肉中積累。 4. 電解質(zhì)失衡：出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)流失，影響肌肉功能。 5. 肌肉拉傷：活動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)或用力過(guò)猛，可能造成肌肉纖維的輕微損傷。 一般來(lái)說(shuō)，這種情況經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分、按摩放松等可以逐漸緩解。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好，你由于一直都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，昨天突然出去走了一段路，造成肌肉緊張，肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸和水，由于你缺乏運(yùn)動(dòng)，形成的乳酸排不出體外，就會(huì)使你的肌肉酸疼。運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

1、運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。2、運(yùn)動(dòng)后按摩運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

你好，你由于一直都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，昨天突然出去走了一段路，造成肌肉緊張，肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸和水，由于你缺乏運(yùn)動(dòng)，形成的乳酸排不出體外，就會(huì)使你的肌肉酸疼。

你好，1、運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。2、運(yùn)動(dòng)后按摩運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。