經常手淫可能導致腎虛，出現身體虛弱、盜汗等癥狀。運動對改善腎虛有一定幫助，但不是唯一方法，還需綜合調理，包括飲食、作息、藥物治療等。 1. 飲食調理：多吃一些具有補腎作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。避免食用辛辣、油膩、生冷的食物。 2. 作息調整：保持充足的睡眠，規律作息，避免熬夜，有助于恢復身體機能。 3. 心理調節：減輕心理壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，保持心情舒暢。 4. 藥物治療：可在醫生指導下服用金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等藥物。 5. 運動方式：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，增強體質。 總之，要改善腎虛狀況，需要從多個方面入手，綜合調理。同時，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，下面這些簡單的小竅門，既可強身健體、預防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。1．常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。2．每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。