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楊東銀 醫師
安都衛生院
一級
內科
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運動過度后感到疲勞，跑幾步就累，可能是由于能量消耗過多、肌肉損傷、代謝產物堆積、電解質失衡、心肺功能暫時下降等原因導致。 1. 能量消耗過多：運動時身體會消耗大量能量，過度運動使能量儲備不足。可通過補充富含碳水化合物和優質蛋白的食物，如面包、雞蛋等，來幫助恢復。 2. 肌肉損傷：過度運動可能造成肌肉微小損傷。需要充分休息，配合適度的拉伸和按摩，促進肌肉恢復。 3. 代謝產物堆積：運動產生的乳酸等代謝產物堆積在體內。多喝水有助于代謝產物排出。 4. 電解質失衡：大量出汗可能導致鉀、鈉等電解質流失。適當補充電解質飲料或食用含鉀、鈉豐富的食物，如香蕉、土豆。 5. 心肺功能暫時下降：運動強度過大超出心肺承受能力。循序漸進增加運動量，提高心肺功能。 總之，運動過度后疲勞需要綜合調理，保證充足休息和合理飲食。如果疲勞癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫。
2025-02-05 01:36
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