富含鈣的食物有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、海鮮、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每 100 毫升牛奶中鈣含量約 100 毫克。且牛奶中的鈣容易被人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，富含豐富的鈣，是素食者補(bǔ)充鈣的良好選擇。 3. 綠葉蔬菜：像菠菜、莧菜等，不僅含有鈣，還富含多種維生素和礦物質(zhì)。 4. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮，鈣含量較高，同時(shí)還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 5. 堅(jiān)果：例如杏仁、榛子等，含有一定量的鈣，對補(bǔ)充鈣質(zhì)有幫助。 合理飲食，適當(dāng)攝入上述富含鈣的食物，有助于維持身體的鈣平衡，保持骨骼健康。但如果存在嚴(yán)重的鈣缺乏癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好,服用一段時(shí)間鈣片就可以了.