如何有效加強腰肌鍛煉？
2025-02-04 09:50
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如何加強腰肌鍛煉？我的腰部不是很好，肌肉也沒有。主要是運動什么過后就會肌肉疼痛。而女朋友也希望我有肌肉啊什么的。我，就想向大家請教下。你們知道不知道如何才能加強腰部肌肉的鍛煉。如何才能鍛煉出肌肉，請各位幫忙啊。。怎樣鍛煉可以加強腰肌？
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回答1
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賀濤 主治醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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加強腰肌鍛煉可以通過多種方式，如腰部伸展運動、仰臥起坐、平板支撐、游泳、瑜伽等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側彎曲身體，感受腰部的拉伸，兩側交替進行，每次 10 組。 2.仰臥起坐：平躺在墊子上，屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量起身，注意不要用手臂過度發力，每天 3 組，每組 10 個。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群，包括腰肌，每次堅持 30 秒，每天 3 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，能很好地鍛煉腰肌，每周進行 2 - 3 次。 5.瑜伽：一些針對腰部的瑜伽體式，如三角扭轉式、貓牛式等，可增強腰肌力量，每周練習 3 - 4 次。 需要注意的是，在進行腰肌鍛煉時，要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫生。
2025-02-04 19:47
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