身體偏瘦想長胖，可從飲食調(diào)整、消化吸收、疾病影響、運動睡眠、心理因素等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加高熱量、高蛋白食物的攝入，如肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、蛋類、奶類、堅果等。保證三餐規(guī)律，適當加餐。 2. 改善消化吸收：若消化不好，可補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，也可食用健脾益胃的食物，如山藥、薏米。 3. 關(guān)注疾病影響：如膽汁反流型胃炎需治療，遵醫(yī)囑用藥，如奧美拉唑、鋁碳酸鎂等。左腎小結(jié)石要多喝水，促進結(jié)石排出。 4. 合理運動睡眠：適量進行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 5. 調(diào)整心理狀態(tài)：避免長期焦慮、緊張，保持心情舒暢。 總之，要長胖需綜合調(diào)理，找到適合自己的方法，并長期堅持。若身體持續(xù)消瘦，建議及時就醫(yī)，查明原因。

其實我認為吧,健康是最重要的,無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你1,身體健康.建議你做一個全身身體檢查.別誤會,并不是說吃不胖的人身體有病.其實我們每一個人,每年最少要做一次身體檢查,可以預(yù)防疾病,防范于未然.如果檢測到有什么需要注意的地方,就要聽醫(yī)生的囑咐了.因為見不到你的本人,不知道你是屬于哪種偏瘦型,只能一個個跟你說了.先是病理型的偏瘦,這個分兩種：一種是需要去蟲,去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了.原理：因為病理型的可能自已身體里有寄生蟲,你吃多少都沒有用,營養(yǎng)被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你,只是有什么說什么.另一種是腸胃粘膜太簿,吸收不行.如果真是這樣的話,因為吸收不行,所以吃的東西都拉出來了,盲目的吃只是在浪費糧食.調(diào)理可就不是一天兩天的時間.需要中藥慢慢調(diào)理.如果檢測是病理型的話,基本上一個月胖10斤就難了.2,飲食正常.早餐,中餐,晚餐必須準時,你能保證風雨無阻的話胖很容易.吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么,不要挑食.因為我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康.所以不贊同晚上喝啤酒.這種是水充起來的,只是有個啤酒肚,身上基本沒有肉.沒用的!不過可以適當?shù)某渣c宵夜,因為吃宵夜是很容易肥的.油炸的東西太熱氣吃多了對身體不好,很容易便秘,這樣很容易造成越吃越瘦.臉色臘黃.給你的健康食譜就是,早餐多喝豆槳吃面包,不是吃烤的哪種,是白面包.中午因為是在公司吃,由不行你說,在公司多喝點水,如果你抽煙的話就戒了吧!晚上是在家吃這就好辦了,燙點湯：例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點糖水放冰箱,想喝的時候就喝一點.睡覺前喝杯牛奶,養(yǎng)顏,增肥又催眠3,充足睡眠如果沒有很重要的事情,盡量在10：30前睡覺.感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力.也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力是你身體健康的一大威脅.充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解.4,心情愉快保持愉快的心情很重要.有空的話,看看笑話,聊天輕松的話題.不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的其一是由于瘦人的體質(zhì)引起的,即身體已經(jīng)具備了產(chǎn)生這種現(xiàn)象的生理狀態(tài).

你好應(yīng)增加膳食的攝入量膳食應(yīng)豐富多樣多吃碳水化合物面食最管用此外高蛋白食品蔬菜和水果

病情分析：■增肥方法：中國醫(yī)學(xué)認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果■瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。■特別提醒一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。■身心愉快瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。■飲食多樣要想增肥，首先應(yīng)當做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。■適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。★★★附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調(diào)補，就能收良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機率。

1.少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐.2.2.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.3.吃你想吃的東西,以促進提高食欲.于“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲.建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食.　4.　讓對你有益的飲食隨處可見.除了正規(guī)的用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干,葡萄干,綠豆糕,肉腸面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃時佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量.　　5.避免吃刺激性強,易產(chǎn)氣,粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量.　　6.必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸,朱砂養(yǎng)胃丸等.　　7.夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處.　　8.要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病.9.　保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定,故應(yīng)慎重選擇