起床后掉發多且頭發漸稀，可能與生活習慣、精神因素、營養問題、疾病影響及遺傳因素等有關。 1.生活習慣：長期熬夜、頻繁燙染頭發等不良生活習慣可能損傷毛囊，導致脫發。應保持規律作息，減少燙染頻率。 2.精神因素：精神壓力過大、焦慮、抑郁等負面情緒可能引起內分泌失調，影響頭發健康。要學會調節情緒，通過運動、聽音樂等方式緩解壓力。 3.營養問題：缺乏維生素、蛋白質、礦物質等營養元素會影響頭發的生長。多吃富含這些營養的食物，如新鮮蔬果、肉類、蛋類等。 4.疾病影響：某些疾病如脂溢性皮炎、貧血、甲狀腺疾病等也可能導致脫發。需積極治療原發疾病。 5.遺傳因素：若有家族遺傳脫發史，可能更易出現脫發情況。 總之，改善掉發和頭發稀疏的情況需要綜合調理，保持良好的生活和飲食習慣，關注自身健康狀況。若脫發情況持續加重，建議及時就醫。

你好，因為大多的脫發是因為營養缺乏造成的，所以脫發患者日常生活中，要多食防脫發的食物。多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等原素的食物，包括牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄干等。脫發患者除了有針對性的補充營養之外，還要做到均衡營養，只有均衡營養才能有健康的身體，健康的身體才可以使人情緒愉快，從而調節其他原因引起的脫發，所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。

你好，宜補充鐵質，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。宜多吃含粘蛋白的骨膠質多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。