頭部轉動疼痛可能由頸部肌肉勞損、頸椎病變、落枕、枕神經痛、顱內病變等引起。 1.頸部肌肉勞損：長時間保持不良姿勢玩手機，頸部肌肉緊張疲勞，可通過熱敷、按摩緩解。 2.頸椎病變：如頸椎間盤突出等，需避免長時間低頭，適度活動頸部，必要時就醫診治。 3.落枕：睡眠姿勢不當導致，可進行局部熱敷、輕柔按摩。 4.枕神經痛：多由炎癥或頸椎病變壓迫神經所致，疼痛明顯時可在醫生指導下服用布洛芬、甲鈷胺等藥物。 5.顱內病變：較為少見，若疼痛持續不緩解或伴有惡心、嘔吐等癥狀，應及時就醫檢查。 總之，出現這種情況應先嘗試休息和簡單的自我處理，若癥狀無改善或加重，務必前往正規醫院就診，明確病因后進行針對性治療。

你的情況是落枕，與睡覺、躺著的姿勢不對及枕頭不合理有密切關系。可以進行按摩、熱敷及針灸等。注意選個合適的枕頭，高度及軟硬合適。保持正確的睡姿，避免頸部受涼，避免頸部長時間保持一種姿勢。