陰道松弛可通過多種鍛煉方式改善，如凱格爾運動、陰道啞鈴訓(xùn)練、提肛運動、瑜伽動作以及慢跑等。 1.凱格爾運動：通過重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來增強(qiáng)肌肉張力。具體做法是先找到骨盆底肌肉，然后收縮和放松，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴不滑落，從而增強(qiáng)陰道肌肉力量。 3.提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。每次做 30 次，每天 2 至 3 組。 4.瑜伽動作：某些特定的瑜伽體式，如束角式、坐角式等，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增強(qiáng)陰道肌肉彈性。 5.慢跑：能增強(qiáng)全身的血液循環(huán)和新陳代謝，對改善陰道松弛也有一定幫助。 堅持進(jìn)行這些鍛煉，有助于增強(qiáng)陰道肌肉的力量和彈性，但需要長期堅持才能取得較好的效果。如果陰道松弛嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)。

這種情況多由于性生活過度及性伴侶陰莖過長、大引起陰道肌群松馳，也和有婦科炎癥或缺乏運動鍛煉有關(guān)。改善這種情況，一般是通過肛門肌群收縮鍛煉來改善松馳現(xiàn)象，這個需要長期的鍛煉才有效果，可配合外用的藥物來改善。

有個很好的辦法：每天有時間的時候做提肛運動，這樣可以鍛煉陰道的緊實度哦！在開會時、看電視時、坐車時都可以做哦，從慢到快一點一點鍛煉，肯定會有效果的