65 歲老人失眠 6 年，每晚睡 3 小時且醒后無睡意，白天頭脹、精神差、抵抗力差，還患有心腦血管病。改善睡眠質量需要綜合考慮多種因素，如調整生活習慣、治療基礎疾病、心理調節、合理用藥、中醫調理等。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。創造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。睡前避免劇烈運動、避免使用電子設備。 2.治療基礎疾?。悍e極治療心腦血管病，控制病情，減輕對睡眠的影響。 3.心理調節：通過放松訓練、冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，避免睡前過度思考。 4.合理用藥：在醫生指導下，可使用唑吡坦、艾司唑侖、地西泮等助眠藥物，但需注意藥物的不良反應和依賴性。 5.中醫調理：如服用安神補腦液，或采用針灸、按摩等方法。 長期失眠對健康影響較大，應引起重視。建議患者前往正規醫院就診，綜合評估后制定個性化的治療方案。

你好失眠沖服酸棗仁末即可，方便省事。鑒于你的以上描述可以睡前半小時沖服酸棗仁末5—10克即可。