身心俱疲的緩解方法包括適當休息、合理運動、調整心態、改善飲食、尋求社交支持等。 1.適當休息：保證充足的睡眠，每天 7 - 9 小時的高質量睡眠有助于恢復體力和精力。養成規律的作息習慣，避免熬夜。 2.合理運動：如散步、瑜伽、慢跑等，能促進血液循環，釋放內啡肽，緩解壓力和疲勞。 3.調整心態：通過冥想、深呼吸練習等方式放松身心，學會積極看待問題，減少焦慮和抑郁情緒。 4.改善飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。 5.尋求社交支持：與親朋好友交流，分享感受，獲得理解和鼓勵。 總之，緩解身心疲憊需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，如果疲勞感持續且嚴重影響生活，應及時就醫，排查是否存在潛在的疾病。

在生活中，一定要豁達些，樂觀些，美好的生活，安心的工作，做什么事情就專心的去做，不要影響自己的心情。保持著一種寧靜的心態，喜歡并愛護自己。和卓越競爭而不是與人競爭，進步才是目的。經常的參加戶外運動，呼吸新鮮空氣。不要封閉自己，與人交流，不斷的提升自己。

根據你所述的情況分析，是由于生活，工作，家庭壓力大造成的，也有可能是由于考慮問題比較多的緣故。建議：可以做點自己感興趣的事情，找朋友聊聊天，到戶外玩玩都可能使身心得到緩解。