大學生體重嚴重超標影響生活學習，可通過控制飲食、增加運動、規律作息、調整心態、尋求專業幫助等改善。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，規律進餐。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 150 分鐘。還可結合力量訓練，增強肌肉。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因體重問題產生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過與朋友交流、參加社團活動等方式緩解壓力。 5. 尋求專業幫助：如有必要，可咨詢營養師制定個性化飲食方案，或在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用，遵醫囑使用。 體重超標并非不可改變，只要有決心和毅力，采取科學合理的方法，一定能夠逐步減輕體重，恢復健康，提高生活和學習質量。

最好的減肥方法就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運動鍛煉,這是立竿見影的,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.

你好，你說的這個問題，我建議你還是盡快去醫院里去檢查吧，如果身體里沒有問題的話，我建議你還是健康鍛煉的身體，建議你還是盡快吃少點，鍛煉身體

第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。　　第二：多運動，要有早睡早起的習慣。　　第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以后還會反彈。　　第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。　　第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經常食用，會有很好的減肥健康減肥原理　　醫學認為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。但僅靠運動減肥，效果很不明顯。研究表明，即使你每天打數小時網球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。而且運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗，更煩惱的是一旦停止運動后還是很容易反彈回來甚至更胖！所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同于節食或少吃，因為只有在保證營養非常全面并且均衡的同時控制低熱量攝入才是真正的健康減肥，才不會反彈！而節食或少吃是不可能做到這些的！每天飯后搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。　　它的減肥原理：　　人一天最低需要攝入1000大卡熱量　　兩餐代餐細胞營養奶昔產生200大卡×2=400大卡　　普通正餐一餐約為600大卡　　三餐之和為1000大卡　　正常人消耗熱量一天2000-2400大卡　　所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（特別注意：只有營養均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物，才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節食，而失去的肌肉是馬上會反彈的）　　一周消耗7000-9800大卡　　7700大卡熱量=1公斤脂肪　　一周減0.91-1.27公斤　　所以一個月約減4--5公斤　　這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康最有效的減肥方法。減肥瘦身三原則　　1．主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。　　2．不必拒絕肉類。　　3．嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。綠色減肥健康守則　　切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動后要注意補充水份。　　每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。　　切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。　　糖份和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。　　不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。　　休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。　　不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。　　不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。　　意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。效果！

一、合理安排三餐　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。　　二、飯后站立半個小時　　其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。　　三、睡前5小時禁食　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果這樣瘦身并不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。