產后陰道松弛可通過一些運動方法來改善，如凱格爾運動、臀橋運動、陰道啞鈴訓練、腹式呼吸運動、會陰收縮運動等。 1.凱格爾運動：首先找到盆底肌，即收縮肛門和陰道時能感覺到的肌肉。然后進行收縮和放松，每次收縮持續 5 秒，放松 10 秒，重復 10 次為一組，每天進行 3 組。 2.臀橋運動：仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，臀部向上抬起，使身體呈一條直線，保持 10 秒，然后緩慢放下，重復 10 次為一組，每天 3 組。 3.陰道啞鈴訓練：選擇適合自己的啞鈴，放入陰道后進行收縮運動，以防止啞鈴掉落，每次 15 分鐘左右，每天 1 次。 4.腹式呼吸運動：平躺在床上，放松全身，用鼻子吸氣，腹部鼓起，然后用嘴呼氣，腹部收縮，重復 10 次為一組，每天 3 組。 5.會陰收縮運動：站立或坐立時，收縮會陰肌肉，持續 5 秒后放松，重復 10 次為一組，每天 3 組。 這些運動需要長期堅持才能取得較好的效果，同時產后女性還應注意保持良好的生活習慣，避免過度勞累。

。1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

首先，身體放松，平躺床上，兩腿伸直，雙手伸直掌心向下，雙腿向上屈起。然后腹部用力向上弓起形成弧形，這一動作保持一秒后放下，再重復十次。后可以逐日增加到每天只要做二十到三十個，長期做的話效果十分明顯。在做這個縮陰運動時，注意身體向上弓起時，把陰道用力夾緊，身體放下時放松.做這個運動的時候，可以膝蓋用力靠攏雖然很累，但也更有效。

你好，分娩的確要把陰道撐得很寬松，陰道口會增大1-4厘米，然后它會恢復原來的大小。恢復時間取決于嬰兒的大小、產程長短、產科醫生的保護和修復如何、產后恢復訓練是否勤勉。