對于十六歲且沒時間運動、不想吃藥的情況，可通過控制飲食、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、增加日常活動量、培養(yǎng)良好習慣等來實現(xiàn)減肥。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 3.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 4.增加日常活動量：比如盡量步行上下樓梯，站立學習或看電視，減少坐著的時間。 5.培養(yǎng)良好習慣：吃飯時細嚼慢咽，有助于增加飽腹感，減少進食量。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能達到理想的體重。

健康指導：你好，一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好。減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒

建議您可以多吃些蔬菜水果，少吃些油類的事物。散步的時候可以適當?shù)呐芷饋恚龀龊购懿诲e的。希望我的回答對您有幫助建議您可以多吃些蔬菜水果，少吃些油類的事物。散步的時候可以適當?shù)呐芷饋恚龀龊购懿诲e的。希望我的回答對您有幫助

想要真正有效的減肥，最好的辦法還是運動和飲食結(jié)合，比如在晚飯后快步走半小時左右，運動量不大，減肥效果不錯，另外，平時在飲食上可以多吃點纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。