韌帶和筋拉傷后長期未愈，出現小腿變細、蹲著疼痛的情況，可能與損傷未恢復、肌肉萎縮、康復不當、炎癥反應、心理因素等有關。 1.損傷未恢復：韌帶和筋的拉傷如果沒有得到充分的休息和治療，可能會持續存在疼痛和功能障礙。應繼續限制受傷部位的活動，佩戴護具保護。 2.肌肉萎縮：由于受傷后活動減少，小腿肌肉可能出現廢用性萎縮。需要進行針對性的肌肉力量訓練，如小腿的提踵練習。 3.康復不當：錯誤的康復方式可能影響恢復。建議在專業康復師指導下進行拉伸、按摩等康復訓練。 4.炎癥反應：損傷部位可能存在慢性炎癥?？勺襻t囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。 5.心理因素：對受傷的過度擔憂可能加重癥狀。應調整心態，保持積極樂觀。 總之，對于這種情況，需要綜合考慮多種因素，采取針對性的治療和康復措施。同時，要注意休息，避免過度勞累和再次受傷。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

腫脹和軟組織損傷有關，治療上建議局部熱敷，外敷正紅花油，做功能鍛煉，

外傷引起的關節腫脹可以在擦藥的同時做理療緩解癥狀

對于輕度的踝關節扭傷,在扭傷的即刻就應行冷敷.以減少血腫的形成.同時可以外敷活血化瘀的藥物.這樣可以使腫脹消退,疼痛減輕.一般10—14天就可痊愈.

你是情況應該屬于軟組織損傷的表現，最好及時正確的治療。建議你口服阿莫西林膠囊和三七片治療，如果疼痛服用芬必得膠囊止痛，配合外用云南白藥氣霧劑，效果不錯，24小時以后可以局部熱敷，注意休息抬高患肢，請結合臨床醫生建議。