對于身高 160cm 體重 150 斤且平時貪吃、鍛煉少、久坐的情況，想要在暑假健康減肥，需要從飲食、鍛煉等方面綜合規劃，包括控制熱量攝入、增加運動量、調整飲食結構、培養良好習慣、保證充足睡眠等。 1. 控制熱量攝入：了解食物熱量，避免高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、飲料等。多吃蔬菜、水果、全谷物。 2. 增加運動量：每天進行至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次力量訓練，如平板支撐、深蹲。 3. 調整飲食結構：保證每餐有蛋白質、碳水化合物、脂肪的合理搭配，增加膳食纖維攝入。 4. 培養良好習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食，減少夜宵。 5. 保證充足睡眠：每天保證 7-8 小時的高質量睡眠，有利于新陳代謝。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不可急于求成。只要按照科學合理的計劃執行，就能達到理想的減肥效果。

健康飲食和鍛煉身體是健康減肥的最大的療效。1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。3、每天堅持鍛煉，可進行長跑，跳繩等鍛煉。

健康指導：如果您想快速減肥的話可以在每天早上起床后來一杯加少許糖的溫開水，十分鐘后再取三個胡蘿卜榨成一杯汁，在里面加小半勺蜂蜜，三十分鐘后再來一杯大約245毫升的低脂低糖牛奶。中午的時候，依舊是一杯加半勺蜂蜜的胡蘿卜汁或者換成是蘋果汁，一瓶低脂低糖牛奶。晚上的時候，大約是六點左右，堅持飲一杯加半勺蜂蜜的胡蘿卜汁或是蘋果汁，外加一瓶低脂低糖牛奶。晚飯期間要避免食用西瓜、橘子和鳳梨這類水果，其他水果可以少量食用。但這種方法不能長期應用，您才17歲注意身體健康最重要。

健康的減肥方式就是合理飲食和身體鍛煉，一方面鍛煉可以消耗能力，飲食又可以控制能量的攝入，增加脂肪的分解，達到減肥的目的。減肥期間最好不要吃油膩的食物，以清淡食物和水果，蔬菜為主，控制食量就可以了。