老是半睡半醒、經常做夢可能是由多種因素引起的，如精神壓力大、不良生活習慣、神經衰弱、睡眠呼吸暫停綜合征、某些疾病的影響等。 1.精神壓力大：現代生活節奏快，工作、學習、家庭等方面的壓力可能導致精神緊張，影響睡眠質量，出現半睡半醒和多夢的情況。 2.不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、熬夜、睡前劇烈運動、晚餐過飽或過饑等，都可能影響睡眠。 3.神經衰弱：長期處于緊張和高壓力狀態下，容易導致神經衰弱，使得大腦在睡眠時仍處于興奮狀態，從而多夢、易醒。 4.睡眠呼吸暫停綜合征：患者在睡眠中呼吸會反復暫停，導致大腦缺氧，影響睡眠深度，出現半睡半醒、多夢。 5.某些疾病的影響：如患有抑郁癥、焦慮癥、心臟病、糖尿病等，可能影響神經系統和身體機能，導致睡眠障礙。 如果經常出現半睡半醒和多夢的情況，建議調整生活方式，如規律作息、適度運動、保持良好心態等。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

先建議你保持一個良好的心情，睡眠前不要想太多的事情，讓自己處于一個放松的狀態。其次保持一個舒適的睡眠環境，睡前洗漱是是非必要的，也可以聽一下音樂放松自己。最重要的是要根據自己的工作、生活、環境等各因素找到最佳的生活規律。平時生活中也可以調節一下自己的飲食習慣等。如果這種情況長期還是得不到有效調節的話，可以服用中藥調理一下，效果更佳。