偏胖且不愿改變生活習慣，又有服用減肥藥的經歷，要實現減重需要綜合考慮飲食調整、增加活動、改變零食習慣、避免依賴減肥藥以及保持良好作息等。 1. 飲食調整：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。 2. 增加活動：哪怕從每天散步 15 分鐘開始，逐漸增加活動量，如快走、慢跑、游泳等。 3. 改變零食習慣：選擇低卡、健康的零食，如堅果、水果干等，減少高鹽高糖零食。 4. 避免依賴減肥藥：多數減肥藥效果有限且可能有副作用，應謹慎選擇。 5. 保持良好作息：早睡早起有助于維持身體正常代謝。 減重是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。建議定期監測體重，如有必要，可咨詢專業醫生制定個性化的減重方案。

你好，這個的話建議你還是要勤快的，加強鍛煉的減肥是效果是最好的。首先要注意飲食清淡為主的不要吃肥甘油膩的食物的，控制高熱量食物的攝入多吃點果蔬之類的。堅持鍛煉不可少的

你好，根據你的病情分析減肥要運動結合飲食的調整，建議最好是注意堅持每天運動一個小時改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質希望我的回答對你有幫助，祝您健康。

您好！根據您的情況，考慮減肥方法應以運動和減少飲食為主建議：減肥最根本的辦法就是,運動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量，就會達到效果，持之以恒。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對您有幫助！

無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.