上夜班抵抗疲勞的飲食包括富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、高纖維食物以及適量的碳水化合物等。 1.富含蛋白質的食物：如雞蛋、牛奶、魚肉，能為身體提供能量，修復受損組織。 2.富含維生素的食物：像新鮮的水果（如橙子、香蕉）和蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜），其中的維生素有助于維持身體正常代謝。 3.富含礦物質的食物：例如堅果（杏仁、核桃），含有豐富的鎂和鋅，有助于緩解疲勞。 4.高纖維食物：燕麥、糙米等，可促進腸道蠕動，維持身體的正常功能。 5.適量的碳水化合物：全麥面包、紅薯等，能快速提供能量。 合理搭配這些食物，能在一定程度上幫助抵抗上夜班帶來的疲勞，但也要注意飲食均衡，避免過度進食或單一飲食。

熬夜者的藥膳調理豬腰/杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水/1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。生地/鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/之。蛋熟后去殼，再放回原汁中/20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

您好；飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞維生素C的抗疲勞功效有獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

您的情況還是不良的生活引起的體虛。您的情況還是需要注意飲食及生活習慣慢慢調養的，平時主要補充蛋白質，注意均衡飲食補充各種維生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、堅硬及變質的食物，禁酒及辛辣刺激性強的調味品，適當的運動以增強體質，祝您身體健康！