先天性肥胖者減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理及醫療干預等。通過合理規劃飲食結構，增加適量運動，保持規律作息，調整心態，必要時借助醫療手段，有望實現減肥目標。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時可結合力量訓練，增強肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，規律作息有助于調節內分泌，避免因激素紊亂導致肥胖。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而產生情緒性暴飲暴食。 5. 醫療干預：若單純生活方式調整效果不佳，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物副作用。也可考慮中醫針灸、拔罐等輔助減肥方法。 先天性肥胖的減肥需要長期堅持和耐心，逐步改變生活方式，必要時尋求專業幫助，以達到健康減肥的目的。

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益

多運動，例如游泳，對塑形很有幫助的

減肥無非是消耗的熱量大于攝入的熱量，其中包括飲食、運動等療法。盡量采取健康的方法。

合理飲食多加運動。