人體缺鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、補(bǔ)充鈣劑、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)和改善生活習(xí)慣來(lái)改善，如攝入富含鈣的食物、服用鈣劑、多曬太陽(yáng)、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠等。 1.飲食調(diào)整：多吃乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、海鮮（如蝦、貝類）、綠葉蔬菜（如菠菜、芥菜）等富含鈣的食物。 2.補(bǔ)充鈣劑：常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。 3.增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，可促進(jìn)維生素 D 的合成，有助于鈣的吸收。 4.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 5.改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，保證充足睡眠。 總之，補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，如有嚴(yán)重缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

成人補(bǔ)鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應(yīng)選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚(yú)、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等中都含有豐富的鈣，可經(jīng)常輪流食用。在吃含鈣食物的同時(shí)，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質(zhì)，以促進(jìn)鈣的吸收。

從你的描述來(lái)看，你的情況是因?yàn)樯眢w缺鈣，造成了腿抽筋的情況的。你的情況需要通過(guò)飲食調(diào)理，藥物治療，這樣才可以有很好的效果的，我建議你口服鈣爾奇，魚(yú)肝油，同時(shí)多吃排骨，蝦米等富含鈣劑的食物，這樣就可以讓你的不適盡快的回復(fù)正常的。