身高 175 厘米、體重 61 公斤想要增肌，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、補充劑、心理因素等。 1. 飲食：保證攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時增加碳水化合物和健康脂肪的攝入。 2. 運動：進行力量訓練，如深蹲、臥推、硬拉等，每周至少三次，每次 60 分鐘左右。 3. 睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于肌肉恢復和生長。 4. 補充劑：可以考慮使用蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸等，但需在醫生指導下使用。 5. 心理因素：保持積極的心態，增肌是一個長期過程，不要急于求成。 增肌需要耐心和堅持，綜合運用多種方法，并根據自身情況適時調整，才能達到理想的效果。

您好：體型消瘦和體質是有關系的,營養，睡眠，小腸吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二個好辦法。1多吃含蛋白質高脂肪等高營養物質,可以多吃牛奶,牛肉,雞蛋等,盡量選擇早晚上服用可以加速脂肪的堆積,應該有足夠的睡覺,吃夜宵多為沒有營養刺激性的食物應該少吃,不能增加腸道功能的負擔,營養主要靠腸道來吸收的,2：多參加鍛煉,多做引體向上,俯臥撐等活動增強肌肉鍛煉,保持上面2條增肥一定成功,祝您好運!.

您好：體型消瘦和體質是有關系的,營養，睡眠，小腸吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二個好辦法。1多吃含蛋白質高脂肪等高營養物質,可以多吃牛奶,牛肉,雞蛋等,盡量選擇早晚上服用可以加速脂肪的堆積,應該有足夠的睡覺,吃夜宵多為沒有營養刺激性的食物應該少吃,不能增加腸道功能的負擔,營養主要靠腸道來吸收的,2：多參加鍛煉,多做引體向上,俯臥撐等活動增強肌肉鍛煉,保持上面2條增肥一定成功,祝您好運!

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。