12-13 歲開始肥胖且體重達 146 斤影響生活，可能是由飲食不均衡、缺乏運動、遺傳因素、內分泌失調、心理因素等導致。 1. 飲食不均衡：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如炸雞、巧克力、碳酸飲料等，易導致能量攝入過剩，轉化為脂肪堆積。 2. 缺乏運動：運動量不足，身體消耗的能量少，剩余能量易轉化為脂肪。 3. 遺傳因素：如果家族中有肥胖者，可能存在肥胖相關基因，增加肥胖風險。 4. 內分泌失調：例如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病，可能影響代謝，導致肥胖。 5. 心理因素：壓力大、情緒不穩定時，可能通過過度飲食來緩解，從而引發肥胖。 總之，要改善肥胖狀況，需綜合調整生活方式。若肥胖嚴重影響健康，建議及時就醫，明確原因，采取針對性治療。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

你好，減肥首先要建立一個合理可行并且能長期執行的減肥計劃，主要包括飲食加運動兩方面飲食上注意保持清淡，少吃油膩高熱量食物，不要吃夜宵，每天保證1-2小時的運動時間，養成習慣，這樣雖然短期內沒有明顯的體重減輕的效果，但是長期堅持還是能有明顯的體重減輕的

健康指導：現在最科學健康的減肥方式是一方面通過控制飲食，另外一方面通過加強運動。控制飲食指的是調整您的飲食結構，每天多吃含有豐富營養元素的、熱量又少的食物，比如蘋果、獼猴桃、黃瓜、綠色蔬菜等，盡量少吃油膩的、甜食以及零食等。只要是能堅持下去的，就可以成功減肥。