抑郁狀態下的睡眠障礙成因復雜，包括心理因素、環境影響、生物鐘紊亂、神經遞質失衡、生活習慣不佳等。 1.心理因素：長期的心理壓力、焦慮或抑郁情緒可能導致睡眠障礙。可通過心理咨詢、認知行為療法等方式緩解。 2.環境影響：噪音、光線過強、溫度不適等不良環境會干擾睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 3.生物鐘紊亂：不規律的作息時間會打亂生物鐘。養成規律的作息習慣，固定上床和起床時間。 4.神經遞質失衡：如血清素、褪黑素等神經遞質分泌異常。可在醫生指導下使用調節神經遞質的藥物，如米氮平、曲唑酮等。 5.生活習慣不佳：睡前使用電子設備、晚餐過飽或過饑、缺乏運動等。睡前避免使用電子設備，保持適量運動，合理飲食。 改善抑郁狀態下的睡眠障礙需要綜合調理，保持良好的心態和生活習慣。若癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

只要連續抑郁狀態15天就可以稱為抑郁癥了，你確定只是失眠嗎而不是抑郁癥？到精神科看看吧，那里的醫生會給你一個明確的診斷及合理的治療，實在不行建議睡不著時可以臨時口服催眠類藥物

你好，自己先不要太著急，是自己的一個睡眠質量不好的原因所造成的，自己要多注意放松一些來，慢慢的來，不要太著急了這個的話，自己可以多注意放松一些來調節的話，是會好很多的。自己可以在平時要注意緩解自己的疲勞，讓自己處于一個相對精神較好的一個狀態中，生活上可以多注意一些放松的方式，多喝些溫開水、吃些水果、豆漿，喝些補腦液都是好的哦，飲食上自己可以多注意換一些新意的菜譜，營養均衡一些，宜清淡為主。晚上可以多泡泡腳、按摩一下、喝杯溫牛奶、聽一些舒緩的歌曲，不要給自己心理壓力，這樣自己養成一個習慣的話，就會好的哦

建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。中藥副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，疾病反復發作的原因就是沒有治療心理因素，只有去除心理因素，才能達到根治。如果需要幫助可以與我聯系或進入我的科室，祝早日康復。

生物鐘，你應該打破這個規律。到了晚上，不要過于快樂，不要刺激大頭。多注意自我調節。應該會慢慢的好起來的。