預防脫發需要從生活習慣、飲食、頭皮護理、情緒調節、避免損傷等多方面入手，包括規律作息、均衡飲食、正確洗護、保持好心情、減少燙染等。 1.規律作息：充足且規律的睡眠有助于維持身體的正常代謝，避免內分泌失調導致脫發。每天應保證 7 - 8 小時的睡眠時間，盡量在晚上 11 點前入睡。 2.均衡飲食：攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。缺乏某些營養元素可能影響頭發健康。 3.正確洗護：選擇適合自己發質的洗發水，避免過度清潔。洗頭時水溫不宜過高，用指腹輕輕按摩頭皮，不要用指甲抓撓。 4.保持好心情：長期精神緊張、焦慮、壓力過大可能導致脫發。學會通過運動、聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。 5.減少燙染：頻繁燙染頭發會損傷發質和毛囊，盡量減少燙染次數，間隔時間應在半年以上。 6.避免損傷：長時間暴曬、扎頭發過緊等也可能導致脫發，外出時注意防護，避免頭皮長時間暴露在陽光下，扎頭發不要太緊。 總之，預防脫發需要長期堅持良好的生活習慣和護理方法，如果已經出現明顯的脫發癥狀，應及時就醫，查明原因，對癥治療。

你好，掉頭發也是人體正常的新陳代謝，每天掉100根頭發是正常現象。身體沒有疾病的情況下，可能是缺乏營養素的原因。可以適當補充蛋白質和維生素。多吃瘦肉、魚類，每天一個雞蛋，喝一袋牛奶。可以把芝麻、核桃作為零食的補充品來吃。