想要長高長胖，需從飲食、運動、睡眠、心態、疾病排查等方面綜合考慮。飲食要均衡營養，運動要適量且規律，保證充足睡眠，保持良好心態，必要時排查有無影響生長發育的疾病。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。增加主食攝入，保證能量供應。 2. 運動：選擇有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：每晚保證 8 小時以上高質量睡眠，有利于生長激素分泌。 4. 心態：保持積極樂觀，避免長期焦慮、緊張，以免影響內分泌。 5. 疾病排查：如果生長發育遲緩，需排查甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等疾病。 總之，長高長胖需要長期堅持健康的生活方式，如有異常，及時就醫，在醫生指導下進行干預。

健康指導：調整飲食忌辛辣油膩的食物，以低熱量高蛋白質的食物為主，多吃新鮮的蔬菜和水果每天堅持一定量的體育運動鍛煉才可以更好的調養身體健康，然后晚上不可以熬夜，階段性以高熱量高蛋白質的食物為主，然后運動量需要加倍，日常熬粥喝：薏米，白扁豆，山楂，蓮子，紅豆，功效：健脾養胃，體質差，食欲差，消化不良的人、增加食欲的人群使用。

您好，您現在已經是20歲了，長高是可能沒有什么希望了，希望您要順其自然您好，如果您要長胖一些的話，那么建議您可以多吃些含熱量高的食物，可以在每天三餐的基礎上增加一頓甜點，要避免熬夜。這樣很快您就可以長胖了。祝您健康