對于 15 歲中學生想要減重及瘦臉，需綜合考慮飲食、運動、作息、心態和正確的按摩等方面。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。少吃油炸食品、甜食和飲料。 2. 運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結合一些針對臉部的運動，如抬頭、鼓腮等。 3. 作息：保證充足的睡眠，每晚 8 小時以上，有利于新陳代謝。規律作息，避免熬夜。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免因減重產生過大壓力，壓力過大會導致激素失衡，反而不利于減重。 5. 按摩：用雙手輕輕按摩臉部，從下巴往上推，促進臉部血液循環，幫助瘦臉。 減重和瘦臉需要長期堅持，不可急于求成。在這個過程中，要關注身體的變化，如有不適及時就醫。青少年正處于生長發育階段，要保證營養均衡，以健康的方式達到理想體重。

您好，看了您說的情況，您現在的身體較胖，應該是由于學習時間長，沒時間運動，過量的飲食中等原因造成的建議您在以后的生活中早起跑跑步，晚睡前抽出10分鐘做做仰臥起坐，搖搖呼啦圈等多吃纖維素含量高的食物，如芹菜，苦瓜等食物

你好，這種情況最好的放式就是鍛煉建議：每天慢跑一小時，一個月下來就會有效果的，平時不要吃太多的零食

您好，您現在還處在長身體的時候，所以建議您還是運動減肥，不要節食減肥，以免影響健康。建議您不要是奶油蛋糕冰激凌及油炸的這些能量比較高的食物，多運動，每天頓飯可以少吃點，但不要不吃，以免引起更胖，另外注意如果體重下降不要太快，以免產生一些不良反應。

您好，可以用飲食減肥還有運動減肥,飲食減肥一定要科學合理，否則有可能不但減肥不成功甚至讓體質下降。最好要科學安排一日三餐，控制主食和限制甜食，稍微多吃點富含纖維素的食品　，減少夜間碳水化合物的攝入量。運動要適量，但也要保持一定的強度。