肚子不清凈、排便困難、腹脹可能與飲食不當、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神壓力大、腸道疾病等有關。 1. 飲食不當：過多食用辛辣、油膩食物，膳食纖維攝入不足，會影響腸道蠕動。應增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。 2. 缺乏運動：身體活動量少，腸道肌肉力量減弱。每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 腸道功能紊亂：腸道菌群失衡，消化吸收功能異常。可補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 4. 精神壓力大：緊張焦慮會導致植物神經功能紊亂。學會放松，如冥想、瑜伽。 5. 腸道疾?。喝缃Y腸炎、腸梗阻等。若癥狀持續不緩解，需就醫檢查，明確診斷。 總之，要改善這種情況，需要從生活方式、飲食等多方面進行調整。若癥狀嚴重或持續不改善，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

便秘是因為缺少膳食纖維而引起的。從根本上解決便秘的問題，建議采用以菌治菌的方法，補充有益菌，加快腸胃蠕動。桂林的⑨株（益生菌）幫助梳理消化道，保持腸道菌群的平衡。這樣胃腸道就能更加出色地完成消化任務。如果食物被更有效消化，便秘當然沒有存在的道理了。

你好：便秘是一個常見病，現代社會大部分白領辦公室人員都會有，因為活動減少，長期坐著，腸蠕動緩慢，導致排便不暢。治療便秘，除非是特別嚴重，到醫院進行灌腸療法，可立時緩解。其他都是三分治七分養了。保持良好的生活習慣，每天定時蹲廁，形成條件反射，多喝水，多吃含水分的食物，也可適量食用油脂較高的花生、開心果、松子等食物，也可緩解便秘。

有便秘不適，那么還是胃腸動力不足引起，這個跟喝水少，運動少，都是有關系，建議可以用上藥物按摩小肚子，晨起一杯蜂蜜水，這個建議吃些芹菜以及粗糧，等食物，這個吃些蘆薈膠囊

您好！便秘靠長時間養的，沒有快速的方法，建議1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。5、進行適當的體力活動，