12 歲體重 104 斤想要減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃青菜、蘋(píng)果、雞肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 8 - 10 小時(shí)，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 身體發(fā)育：要關(guān)注身體的正常發(fā)育，不能過(guò)度節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免影響生長(zhǎng)。 總之，12 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，減肥應(yīng)在保證健康的前提下進(jìn)行，不可盲目追求快速減重。如果對(duì)減肥有疑問(wèn)或出現(xiàn)身體不適，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：你好，減肥建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過(guò)多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，同時(shí)還要食用些如瘦肉，牛奶之類的食物，此外，還要每天參加不少于1小時(shí)的體育活動(dòng)。保持心情愉快。

根據(jù)您的描述，建議常規(guī)減肥均衡適量飲食，加強(qiáng)鍛煉，一定要不用藥物，影響正常發(fā)育

您好，減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。其實(shí)減肥最重要的措施就是控制飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)，最根本的就是長(zhǎng)期的堅(jiān)持。建議平時(shí)少吃油膩以及多鍛煉，晚上可以吃點(diǎn)水果，像柚子，柚子很有減肥的功效，并且沒(méi)有副作用，對(duì)身體好，晚上睡覺(jué)以前可以在床上做一些瘦肚子的小動(dòng)作，比如等車輪或者抬腿動(dòng)作等