腰椎間盤突出患者適合的鍛煉方法有小燕飛、五點支撐法、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似小燕子飛，可增強腰背肌力量。 2.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，有助于鍛煉腰部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部負擔，增強腰部肌肉力量。 4.倒走：能增強腰部的穩定性和平衡能力。 5.平板支撐：可有效鍛煉核心肌群，增強腰部的支撐力。 這些鍛煉方法對于緩解腰椎間盤突出癥狀有一定幫助，但需注意適度，避免過度勞累。如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。

牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片后脊椎無異常。

注意不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。