椎間盤突出患者可通過多種鍛煉方法緩解癥狀，促進恢復，同時生活中也有不少注意事項，如保持良好姿勢、避免過度勞累、選擇合適床墊等。 1.鍛煉方法： 小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸和雙下肢離開床面。 五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起。 游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉腰背肌肉。 倒走：能增強腰部肌肉力量。 平板支撐：鍛煉核心肌群，增強脊柱穩定性。 2.注意事項： 避免久坐久站，定時活動腰部。 注意腰部保暖，避免受寒。 提重物時應先蹲下，再慢慢起身，避免彎腰直接提重物。 選擇軟硬適中的床墊，以維持脊柱正常生理曲度。 控制體重，減輕腰部負擔。 總之，椎間盤突出患者通過適當鍛煉和注意日常生活細節，有助于緩解癥狀，預防病情加重。但如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。

腰椎間盤突出癥是一個多發病、常見病，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列癥狀群的總稱。臨床上的常見主要表現為：腰痛，下肢放射痛，麻木等，嚴重時可出現會陰部麻木、刺痛，大小便功能障礙。首先最好睡硬板床，可以做一些輕微的活動鍛煉腰部，也可以用治療腰部傷痛的護腰帶，在此推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：（1）仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。（2）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。（3）仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。平時生活中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，并且要注意腰部不要受涼。

您好如果是單純的腰痛不是很嚴重的話檢查鍛煉可以緩解癥狀。如果是突出嚴重的話單純的鍛煉沒有什么作用的。咱們治療方法：保守、介入、微創、手術。

腰椎間盤是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分布在腰椎骨間。腰椎間盤退行性改變或外傷所致纖維環破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫腰椎神經，而出現腰腿放射性疼痛這個病主要是注意減少勞累，適當休息，睡平板床配合非甾體類鎮痛藥如消炎痛、布洛芬等對癥止痛，在不痛的時候（也就是平穩期）適當進行推拿按摩，效果尤好。建議腰部可以適當向前拱，后退走路都是有好處的醫生詢問：您明白了嗎

腰椎間盤突出：纖維環破裂,髓核從破裂處擠出,壓迫神經根。治療方法有兩種，康復治療和手術治療，康復治療也稱保守療法，保守療法無效的，需要手術治療，手術治療后，仍然需要進行康復治療，以鞏固療效。腰椎間盤突出是長期不合理姿勢積累的結果，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實。倒走能強制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用專利負跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅持，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡單，專利負跟鞋在有些三甲醫院可以買到。注意：平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：科技日報《腰椎間盤突出選擇須理性》，大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》