高中飲食不當致九年便秘，腹脹少便意怎辦？
2025-02-05 11:15
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便秘？上高中因為飲食不當開始便秘,到現在有九年了,很少有便意，且每次排出量很少，很干燥，所以經常腹脹，但食欲很好。請問我該怎么辦？。
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回答1
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李華卿 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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長期便秘可能由飲食結構不合理、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神心理因素、不良排便習慣等引起。 1.飲食結構不合理：日常飲食中膳食纖維攝入不足，水分攝入少，易導致便秘。應增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，多喝水。 2.缺乏運動：身體活動量少，會使腸道蠕動減緩。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 3.腸道功能紊亂：腸道菌群失調、腸道動力異常等都可能引發便秘。可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 4.精神心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒會影響腸道功能。要學會調節情緒，保持良好心態。 5.不良排便習慣：有便意時不及時排便，長期抑制便意，會導致排便反射減弱。養成定時排便的習慣，每天固定時間嘗試排便。 6.疾病因素：某些疾病如甲狀腺功能減退、結腸冗長等也可能導致便秘。若調整生活方式后仍無改善，應及時就醫，排查疾病。 長期便秘需要綜合調理，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。
2025-02-05 17:41
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